FIT JUMP

Cvičenie na trampolíne je zamerané na hlavné svaly vášho tela – brušné, chrbtové, sedacie a svaly na nohách. Keď vyskočíte, musíte napnúť celé svoje telo, aby ste udržali rovnováhu. Rôzne variácie skokov zabezpečia napínanie najmä brušných svalov z každej strany.

Cvičenie na trampolíne - ďalšie výhody:

• Menšia záťaž na vaše kĺby. Ak skáčete na zemi zaťaž na vaše kĺby je neporovnateľne vyššia, ako pri skákaní na trampolíne. Na trampolíne vaše kĺby trpia menej, keďže dopad na pružný povrch zmierňuje ťiaž vášho tela a menej zaťažuje kĺby. Navyše sa pri dopade na trampolínu vaše členky, kolená a bedrá neohýbajú do takého uhlu, ako pri dopade na pevný povrch.
• Zlepšená stabilita. Tréning na nestabilnom povrchu zlepšuje vašu stabilitu a koordináciu pohybov. Zvýšená sila v nohách. Cvičenie na trampolíne už 2-krát do týždňa po 30 minútach prinesie väčšiu silu do vašich nôh.
• Vnímanie menšej námahy. Aj keď toto cvičenie je podobne intenzívne ako beh alebo plávanie, jedna malá, ale zaujímavá štúdia zistila, že námaha pri ňom vydaná je vnímaná ako výrazne nižšia.
• Skákanie je pocitovo ľahšia a príjemnejšia aktivita ako iné typy aeróbneho cvičenia.

Bosu

Balančná plošina Bosu sa vyvinula z fitlopty. S Bosu sa dobre a rýchlo formuje postava aj vďaka tomu, že sa na nej dá cvičiť z oboch strán. Bosu má využitie aj v kondičnom tréningu, je taktiež vynikajúcou rehabilitačnou pomôckou – môže zotaviť poškodené väzivo v kolene či členku. Okrem toho zlepšuje koordináciu a držanie tela, možno ju preto zaradiť aj do pilatesových cvičení. Pozitívne je, že cvičenie na Bosu menej zaťažuje kĺby a rýchlo zlepšuje dynamickú stabilitu hlbokého stabilizačného systému tela.

Kruhový tréning

Kruhový tréning je výborná cesta na zlepšenie flexibility — ohybnosti, sily a vytrvalosti. Predstavuje nápadité a účinné spojenie aeróbneho princípu cvičenia a posilňovania podľa presne určených zásad. Podstata kruhového tréningu spočíva v rozdelení cvikov na sekcie resp. okruhy. Jeden okruh tvorí 6 až 10 cvikov v presne určenom počte opakovaní, ktoré zapájajú rozličné svalové partie. Celkový počet sérií kruhového tréningu počas jednej tréningovej jednotky sa pohybuje od 2 po 6. Závisí to od úrovne daného cvičenca (začiatočník, mierne pokročilí, pokročilí).

Výhody:

• Rozvoj sily, vytrvalosti, vytrvalosti v sile
• Môže sa prispôsobovať veku, výkonnosti a zdravotnému stavu
• Možnosť výberu veľkého počtu cvikov a cvičení

Piloxing

Piloxing je fitness program kde ide o spojenie prvkov pilatesu a boxu. Kým pilates zvyšuje pevnosť a pružnosť svalov bez nárastu ich objemu a väčšinou pri cvičení nie sú poznať väčšie váhové úbytky, pri boxe musí byť telo absolútne spevnené, používajú sa pevné a presné údery a nohy ostávajú v pohybe. Preto sa pri boxe, na rozdiel od pilatesu, zreteľne zvýši pulz a začnú sa spaľovať tuky. Odmenou je pekná, pevná a štíhla postava. Piloxing pôsobí ako aeróbny i silový tréning súčasne. Niektoré cvičenia sú ladné, ako pri balete, iné energické a dravé, súčasťou sú i cviky na podložke.

Body Balance

Body balance je pomalé cvičenie s váhou vlastného tela alebo s využitím balančných a posilňovacích pomôcok over ball, fit ball, bosu, elastiband. Vychádza z cvičení pilates, jóga a strečing. Počas hodiny sa efektívne posilňuje a ponaťahuje celé telo. Pri balančnom cvičení dochádza k aktivácií hlbokého stabilizačného systéme, ktorý sa podieľa na kordinácií nášho tela. Cvičenie pomáha odstrániť bolesti chrbta, zlepšiť držanie tela a formovať postavu. Cvičenie je vhodné pre všetkých bez rozdielu veku a pokročilosti.

Pilates Reformer

Hlavné benefity:

• Aktivácia hlbokého stabilizačného systému (Core): Intenzívne posilňuje panvové dno, hlboké brušné svalstvo a svaly pozdĺž chrbtice.
• Svalová architektúra a tonus: Formuje dlhé, štíhle a funkčné svaly s vysokým tonusom bez nárastu objemu.
• Posturálna korekcia: Výrazne zlepšuje držanie tela, reštartuje správne pohybové vzorce a odstraňuje chronické bolesti chrbta.
• Zvýšenie flexibility a mobility: Kombinuje excentrickú kontrakciu so strečingom, čím predlžuje svaly a uvoľňuje kĺbové puzdrá.
• Nízko-nárazový tréning (Low-impact): Eliminácia nárazov minimalizuje riziko zranenia, vďaka čomu je cvičenie ideálne aj v rámci kinezioterapie a rehabilitácie.

Princíp fungovania a biomechanika stroja

Základom Reformeru je plynule posuvný vozík upevnený v systéme pružín s rôznymi stupňami odporu. Tento mechanizmus umožňuje dávkovať záťaž s presnosťou – od jemnej asistencie pri mobilizačných cvikoch až po vysoký odpor pri pokročilom silovom tréningu. Systém lán a kladiek zabezpečuje konštantný odpor v každej fáze pohybu, čo vedie k maximálnej efektivite tréningu.

Pilates Reformer je vysoko personalizovaný koncept, ktorý sa plne prispôsobí individuálnym potrebám klienta:

• Pre ľudí so sedavým zamestnaním ako kompenzácia jednostranného zaťaženia a prevencia pred bolesťami pohybového aparátu.
• Pre aktívnych športovcov ako nástroj na zvýšenie výkonnosti, zlepšenie koordinácie a prevenciu pred zraneniami.
• Pre klientov v pooperačných stavoch či po zraneniach ako bezpečný prechod späť k plnej fyzickej záťaži.

Body Form

Čo je Body Form?

• Je to všestranný tréning zameraný na problematické partie.
• Spája jednoduché kardio cviky a silové cvičenia.
• Využíva vlastnú váhu tela aj rôzne cvičebné pomôcky (činky, gumy, lopty).
• Rovnomerne zaťažuje vrchnú aj spodnú časť tela.

Pre koho je určené?

• Pre ženy aj mužov všetkých vekových kategórií.
• Pre začiatočníkov, ktorí chcú bezpečne začať s cvičením.
• Pre pokročilých, ktorí si chcú zlepšiť kondíciu a spevniť svaly.

Hlavné benefity cvičenia

• Spevnenie tela: Efektívne tvaruje svaly a spevňuje krivky.
• Spaľovanie tukov: Aeróbna časť pomáha znižovať hmotnosť.
• Lepšia kondícia: Zlepšuje dýchanie, silu a celkovú pohyblivosť.
• Pestrosť: Každý tréning môže byť iný a zábavný.

Pilates na podložke

Objavte silu vedomého pohybu a prebuďte svoje nové JA.

Máte pocit, že je vaše telo stuhnuté, chrbát unavený a chýba vám energia?

Pilates je komplexný cvičebný systém, ktorý nezaťažuje kĺby, no pritom efektívne posilňuje telo do hĺbky. Pomôže vám spevniť stred tela, natiahnuť skrátené svaly a nájsť stratenú flexibilitu.

Čo cvičením získate?

• Zdravý chrbát: Odstránite svalové dysbalancie a zlepšíte držanie tela.
• Pevný stred (Core): Vybudujete si silné brušné a chrbtové svalstvo.
• Flexibilitu a štíhle svaly: Ponaťahujete skrátené partie a opticky predĺžite siluetu.
• Duševný reštart: Spojenie dychu a pohybu pôsobí ako skvelý anti-stresový filter.